想必你有聽過一句話——人一生約有1/3時間在睡覺中度過。但是，現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，大家的睡眠時間越來越少。

2022年3月官方發(fā)布的《中國睡眠研究報告（2022）》就指出，我國居民的總體睡眠狀況一般，64.75%的人每天實際睡眠時長不到8個小時。

另外，報告還提到，大家有較多不良睡眠觀念和行為，入睡拖延，這可能和近年來互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展有關(guān)，導致許多人習慣性地在睡覺之前玩手機或上網(wǎng)，影響了睡眠質(zhì)量。

睡個好覺真的太重要了，這是保證生存質(zhì)量的重要基礎(chǔ)。大的不說，睡得少單是對皮膚都很不友好，不信我們往下看。

睡得少，皮膚功能恢復慢

睡得少，皮膚恢復能力會變差，這不是空穴來風。

國外學者做過研究的，他們找了2波人，一波是睡眠質(zhì)量不好的，且每天睡眠時間不足5小時，另一波是睡眠質(zhì)量好的，并且每天睡7到9小時。

學者將他們的皮膚都貼上一段時間的膠帶，然后撕掉膠帶后72小時，測量和計算皮膚屏障功能的恢復率。結(jié)果顯示，睡得好的人，屏障恢復率能夠高出30%，睡得不好的人，則皮膚更容易失去水分。

與此同時，還讓他們都暴露于模擬的日曬環(huán)境（里面有紫外線），讓皮膚出現(xiàn)曬紅的情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，過了24小時后，睡眠好得人，他們的紅斑恢復得更好，明顯優(yōu)于睡得不好的人。

由此可見，睡個好覺，并不僅限于休息好了，人有精神了，這對皮膚的修復能力也是有很大的幫助。

睡得好、睡得多，主觀感覺也好

調(diào)查問卷顯示，睡夠了的人，睡得好的人，主觀感受就會更好，并且從很多維度的感受都要比睡得不好的人要好。具體來說，前者的傾向于認為：

感覺自己比朋友看起來更好一些；

感覺看起來比自己的實際年齡更小一些；

總體上覺得皮膚看上去挺不錯；

對自己現(xiàn)在年齡所表現(xiàn)出來的樣貌還挺滿意；

覺得自己的臉還挺健康的；

總體上對自己的膚色也挺滿意。

暫且不管客觀上是不是真的有上面這些明顯的差別，但睡夠了能讓自己感覺更好，至少也不是壞處，對吧？

睡得少，皮膚老化跡象更明顯

還有研究用了一個工具，叫做SCINEXA，評估了睡得少和睡得多的志愿者皮膚老化情況，然后分別進行評分比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡得多且睡得好的人，他們的內(nèi)源性老化評分更低，而睡得少且睡得不好的人，他們的評分明顯更高。這就提示，睡得少（且睡得不好）的話，皮膚老化跡象更明顯。

那么，這里所謂的“內(nèi)源性老化”，具體怎么看呢？

一個是看皮膚有沒有膚色不均勻，一個是看皮膚有沒有明顯的細紋，再一個是看皮膚有沒有松弛、失去緊致感。另外，如果皮膚脂肪組織容量缺失，或者出現(xiàn)皮膚的增生性病變（比如老年斑），也提示是在老化。

當然，偶爾、短期的睡眠問題，未必能看到皮膚的老化，但長期、持續(xù)的睡眠少和睡眠質(zhì)量差，那就有可能比同齡人老得更快了。

睡得少、睡不好，長痘少不了

痘痘大家應該不陌生，它的學名是“痤瘡”，不同階段有不同的外號，比如青春痘、姨媽痘。這是一種常見的皮膚問題，通常發(fā)生在青春期和年輕人群。

雖然它主要和皮脂腺過度活躍、出油多、毛囊堵塞和細菌感染等有關(guān)系，但與睡眠之間也存在一些剪不斷理還亂的關(guān)系（盡管這種關(guān)系可能有個體而異）。

具體來說，會有以下的一些潛在聯(lián)系：

1）壓力：睡得少，或者睡得不好，可能會增加身體的壓力水平（醫(yī)學上叫做應激）。壓力增加后，可能導致激素水平的變化，進而影響皮膚的健康，包括皮脂腺功能出現(xiàn)變化。而有研究也曾表明，壓力與痤瘡的嚴重程度之間存在著關(guān)聯(lián)。

2）免疫功能：睡眠對免疫系統(tǒng)功能有著重要的影響。睡得不夠的話，可能會降低整體的免疫功能，使身體更容易受到細菌感染和炎癥的影響。從這個層面來看，也可能引發(fā)或者加重痘痘。

3）炎癥：睡得不好其實還可能引發(fā)炎癥反應，而慢性炎癥也是長痘的一個重要因素。

4）皮膚修復：我們都知道，睡眠是身體進行修復和再生的關(guān)鍵時間。睡眠充足的話，能夠促進皮膚細胞的修復和再生過程，或許能夠間接幫助減輕痘痘的炎癥和相關(guān)損傷。

綜上，相信大家能夠體會到，“睡美容覺”還真的有道理——睡得好、睡得夠，確實對皮膚有好處，有“美容”的作用。

回到《中國睡眠研究報告（2022）》，報告里面就號召大家踐行“118”的健康睡眠理念，也就是“11點睡覺，睡夠8小時”，目的是樹立健康的睡眠理念，并掌握睡眠的主動權(quán)。

最后，祝大家睡個好覺！